Uppvärmning, jogga på stället. (Eller gör som jag jogga upp och nerför trappan till övervåningen 6 gånger.)

Följande övningar gör du en av varje 3 gånger. Alltså 9 övningar. Sedan får du vila innan nästa 9 övningar tar vid.

- Knäböj ( vi börjar utan vikt) 3 x 20
- Plankan get-ups 3 x 12 ( Ställ dig i armhävningsställning, gå ner på armbåge med ena, följt av andra och sedan upp igen med en i taget. En "get-up" är klar när du kommer tillbaka i armhävningsställning)
- Crunches 3 x 20 (vanliga situps men du går inte ända upp utan låter magen jobba hela tiden både på uppväg och nerväg)

Vila någon minut tills du känner att du är redo. Vi ska behålla flåset!

Utfall 3 x 15 ( varje steg räknas som ett utfall)
Dips 3 x 12 ( jag kör mot vår kökssoffa - du kan välja soffan eller en stabil stol)
Mage vrid 3 x 20 (håll en lätt vikt i båda händerna, häng bakåt lite så magen får jobba, flytta växelvis vikten långt ut till var sida. En situps är klar när du varit "på båda sidor"

Vila

Stretch

Måndagar 500 kaloriersdag, onsdag träning på gymmet, torsdagar 500 kaloriersdag, lördag träning hemma, söndag träning hemma.... Veckorna går. Vågen står still. Döremot har jag hört en hel del kommentarer att jag ser smalare ut i ansiktet. Jag har min...

...med kidse. Lite stel efter en stund i soffan. Blir skönt att röra på sig igen i morgon bitti. Sov gott! ...

Ja, 5:2 gör mig piggare dagtid men kvällstid är det katastrof. Somnade igen med barnen. Och skillnaden är att jag inte vaknar efter en halvtimme som vanligt utan efter 2-3 timmar. Idag hade jag noll planering. Men lyckades i alla fall genomföra som ...

Dagen började bra. Hoppade över frukost och åt tonfisksallad till lunch. Men framåt eftermiddagen kände jag mig hängig. Så till kvällen avbröt jag 500-kaloriersdagen. Mitt recept för att hindra förkylning är att äta och sova... Så nu ligger jag redan...

... på gymmet idag. Intervallöpning, lite boxning på säcken. Styrketräning ben samt bänkpress. Ensam i lokalen förutom en person. Vilken lyx! Laddar för en 500-kaloriersdag imorgon. Godnatt! ...