Uppvärmning, jogga på stället. (Eller gör som jag jogga upp och nerför trappan till övervåningen 6 gånger.)

Följande övningar gör du en av varje 3 gånger. Alltså 9 övningar. Sedan får du vila innan nästa 9 övningar tar vid.

- Knäböj ( vi börjar utan vikt) 3 x 20
- Plankan get-ups 3 x 12 ( Ställ dig i armhävningsställning, gå ner på armbåge med ena, följt av andra och sedan upp igen med en i taget. En "get-up" är klar när du kommer tillbaka i armhävningsställning)
- Crunches 3 x 20 (vanliga situps men du går inte ända upp utan låter magen jobba hela tiden både på uppväg och nerväg)

Vila någon minut tills du känner att du är redo. Vi ska behålla flåset!

Utfall 3 x 15 ( varje steg räknas som ett utfall)
Dips 3 x 12 ( jag kör mot vår kökssoffa - du kan välja soffan eller en stabil stol)
Mage vrid 3 x 20 (håll en lätt vikt i båda händerna, häng bakåt lite så magen får jobba, flytta växelvis vikten långt ut till var sida. En situps är klar när du varit "på båda sidor"

Vila

Stretch

Igår kom mannen hem med en kokbok; 5:2 dieten kokboken av Mimi Spencer. Tittade snabbt igenom och såg att det fanns en hel del bra 5:2 recept som kommer att dyka upp här. Men det fanns också mycket knasiga... Varför ska alla dieter komplicera så mycket? Och varför måste man äta sådant man inte gillar bara för att man håller igen? Det blir ju dubbelt så jobbigt!
Här ska det i alla fall vara normala grejor som man hittar i vilken affär som helst. Det lovar jag!
Nu känner jag att jag har landat i hur det känns att halvfasta två dagar i veckan. Därför lägger jag nu på träningspass onsdag, lördag och söndag. Det blir dagar som jag ör stabil och orkar eftersom jag då har ätit normalt minst en dag i förväg.
Jag hade en PT hösten 2012 och nu letar jag upp alla bra övningar.
Nu kör vi!